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Notas
Espiral descentente
🎯 Espiral Descentente
Em poucas palavras
A espiral descendente, também conhecida como vórtice privado, descreve um ciclo negativo de pensamentos e comportamentos. Inicia-se com a autocrítica e a culpa, que podem levar a descarregar frustrações em outras pessoas. Este comportamento, por sua vez, intensifica sentimentos de miséria e culpa, realimentando o ciclo de autocrítica e aprofundando a espiral. É o oposto conceitual da Espiral ascendente.
📝 Notas e Desenvolvimento
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Espiral ascendente
🎯 Espiral Ascendente
Em poucas palavras
A espiral ascendente descreve um ciclo positivo de crescimento pessoal e melhoria nos relacionamentos. Inicia-se com a aceitação e o manejo dos “demônios internos” (autocrítica, inseguranças), o que se reflete positivamente nas interações com outras pessoas. À medida que os relacionamentos externos melhoram, o bem-estar interno também se eleva, realimentando o ciclo de autodesenvolvimento e ascensão. É o oposto conceitual da Espiral descentente.
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Meditação da Bondade Amorosa
🎯 Meditação da Bondade Amorosa
Em poucas palavras
Prática que consiste em, num lugar calmo e de olhos fechados, repetir mentalmente quatro frases de bom desejo — que você seja feliz, esteja seguro, seja saudável e viva com facilidade — direcionando-as sucessivamente a si mesmo, a um mentor, a uma pessoa neutra, a uma pessoa difícil e a todos os seres.
📝 Notas e Desenvolvimento
Meditação Love-Banity é um tipo de meditação. As instruções são muito simples.
- Encontre um lugar razoavelmente calmo e adote uma posição confortável, feche os olhos e comece imaginando uma pessoa realmente fácil.
- Repita em sua mente quatro frases:
- Que você seja feliz
- Que você esteja seguro(a)
- Que você seja saudável,
- Que você viva com facilidade
- Repita este processo:
- Para você mesmo(a).
- Para um mentor
- Para uma pessoa neutra
- Para uma pessoa difícil
- Para todos os seres em todos os lugares.
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Contrariando a programação do seu crítico interno
🎯 Contrariando a Programação do seu Crítico Interno
Em poucas palavras
Ao perceber que está se sabotando ou sabotando os outros, colocar a mão no coração e falar consigo mesmo do mesmo modo como se falaria com um bom amigo.
📝 Notas e Desenvolvimento
- Da próxima vez que você perceber que está se sabotando ou sabotando os outros, coloque a mão no coração e converse consigo mesmo da mesma forma que falaria com um bom amigo.
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